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健身也要注意常识

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些,每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。

饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠
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体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间
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初学者
平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1--1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌群,每天坚持锻炼者可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复如今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

 

负荷量要根据自己的体力而定

 

每一个动作需练习若干组

 

休息时间不要过长

 

掌握正确的呼吸方法

 

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。

 

一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。

 

初学者每一动作在三组为宜,不少于两组——

 

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节,在锻炼中能举起更多的重量一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。