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床上瘦身运动


这对于很多胖MM,
卧室健身也能轻松减肥,很难被信服;平时又比较懒的MM们来说无疑是一个减肥的好方法;减肥贵在坚持,相信假以时日,一定会收到效果。

 

下面让我们一起来看看四招床上运动——

 

大腿整顿动作——侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。腰腹减肥运动——身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形恢复起始姿势,放松。小腰运动——脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。 獠牙式收腰动作——用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。