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摆脱孤单生活的健身球

 

用健身球健身不但简单实用,而且对于经常一个运动的人来说也不会感到枯燥

 

绝对是在家里健身或者是健身房里锻炼的最好用的工具之一

 

上臂屈伸

 

锻炼部位:肱二头肌

 

动作步骤:

 

仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前

 

手臂向下伸靠在球前面,收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部

 

俯身抬举

 

锻炼部位:上臂部、腹部

 

动作步骤:

 

面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。

 

双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。

 

俯身屈腿

 

锻炼部位:臂部肌肉、下背部

 

动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

 

扩胸抱肩

 

锻炼部位:胸部、后肩


动作步骤:收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作;以上的几个动作,我们可以让哑铃和健身球合二为一成为我们生活锻炼的一部分,这样,不但可以减去乏味枯燥的健身项目,也可以达到意想不到的效果,现市场,有很多哑铃看似都很普通,也没什么特色,但是,这边的这款“窈摆哑铃”有着非同一般的性能,这里的特性就是由这样一句:六分钟;七倍功效所产生的。首先:我们要先了解到,什么是六分钟——每天六分钟,可以让过度肥大的肌肉,在一分钟的120下里,促使它慢慢的产生线条感;至于七倍功效就是利用独特动态惯性,维持简单的;来回摇摆的动作,简易,不难的动作在其他哑铃上无法胜任,更有甚者在这款哑铃中,领悟出了七倍功效的真谛。