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健身更有效的交替运动


体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动,另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动
这样一来不仅可以增强体力,而且也使脑力经久不衰正反交替身体条件允许者不妨做一些倒立运动,如倒立行走之类的反运动,这样可弥补正运动的不足,使人体所有器官都处在运动之中。科学证明,倒立运动,可改善血液循环,增强内脏功能,能使人耳聪目明,记忆力增强。对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病有一定的治疗功效。



冷热交替
冬泳和夏泳,冷水澡和越野跑都是冷热交替的典型运动。


上下交替
慢跑让腿部肌肉得到了锻炼,但上肢却没有充分活动


前后交替
大脑思维更活跃,对中老年人的腰背腿痛也有一定疗效。


左右交替平时习惯用左手、左腿者。不妨多活动右手、右腿。相反,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。左右交替的好处不仅使左右肢体得以全面发展,而且还使大脑左右两半球也得到良好的运用。
胸、腹式呼吸一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸,腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用,专家认为,经常用胸、腹交替呼吸,有利于肺泡气体的交换,可以明显减少呼吸道疾病的发生,对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。