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有氧运动-延缓衰老的宝典

  想要延缓身体衰老 有氧健身运动能帮你  有氧运动不但是消耗能量的的最有效手段,同时也是最好的

“青春药”,能起到延缓衰老的效果,因此每天进行30分钟的有氧运动,绝对越活越年轻。

《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年

之久,并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢常见

的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、

跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持

续5分钟以上还有余力的运动。

该文章作者说:“似乎有充分证据显示,将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的

可能性。”有证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。